alimentazione e allenamento

ciao!dopo la lettura dell'articolo sull'alimentazione mi sono "preoccupato"...penso che la mia "dieta"sia un po' sballata,vorrei qualche prezioso consiglio(e non mi farebbe male perdere qualche chiletto..)!premetto che ho 24 anni,sono alto 1.78,peso 75kg e faccio allenamento di kick il lun e merc,40 min di corsa e pesi il mart e il giov e 40 min di corsa e 30 min di sacco il venerdì!
colazione:4 fette biscottate con marm+tazza di latte+caffè
spuntino:yogurt+mela+1 pacchetto di cracker+caffè
pranzo:90/100g di pasta+insalatona+caffè
merenda:mela+caffè
cena:una minestra con pasta e fagioli (o un secondo(carne o pesce))+verdura+frutto

PS:mi riferisco all'articolo "alimentazione del guerriero" di marco magliano..che mi ha aperto gli occhi!
volevo anche aggiungere che stasera,dopo aver provato la merenda consigliata nell'articolo,ho corso lo stesso percorso in 35'45'' invece che 39'...e alla fine ero molto meno stanco del solito!

il problema alimentazione è uno dei problemi piu grandi degli sportivi,in particolare degli sport da combattimento e arti marziali. e dopo l'ultima visita con il dietologo che ho fatto mi convinco che ne capisco sempre di meno